9月是健康生活方式月，一个人的生活方式密切关系到个人及家人的健康和生命。目前，随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。

“三减”

★ 控制盐量

盐是人体必须摄入的食品，但是食盐过多会对人体造成危害，大量的科学证据证明：食盐过多会导致高血压等疾病。世界卫生组织推荐的摄入量是5克，我国居民推荐的摄入量一天是6克。6克盐的量，一个啤酒盖能装满。

★ 控制油量

中国居民膳食指南推荐是每人20-30克，全国大约80%的家庭都是超标的。高油导致脂肪摄入太多，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。

★ 控制糖量

减糖指的是添加糖，糖的疾病危险因素就是，多了以后会造成我们能量储备，也可以转化成脂肪，导致糖尿病、心血管病等。从总的消耗量来看，中国进口糖的量是越来越大。倡导大家喝白开水，少喝或不喝饮料，尤其是中小学生。

“三健”

体态匀称心情美，早晚刷牙勤漱口，适量运动筋骨强，健康三健不能忘。

★ 健康口腔

指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是，口腔疾病可以诱发心脏病的发生，与其他的器官和疾病也有相关性。

健康口腔的相关建议：

早晚刷牙，保持口腔清洁。

饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

使用含氟牙膏。

少吃糖，少喝碳酸饮料。

家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

每年洁牙（洗牙）一次。

定期口腔检查。

吸烟有害牙周健康。

牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

★ 健康体重

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要环节。

健康体重相关建议：

食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

少静多动、贵在坚持。

日行万步、适度量力。

★ 健康骨骼

钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。孩子方面要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松、跌倒。

健康骨骼相关建议：

多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

清淡饮食，减少食盐摄入量。

少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

平均每天至少20分钟日照。

适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。