2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”，全民健康生活方式宣传月已拉开序幕。今年的主题为“三减+三健，健康新动力”。那么三减和三健分别是指什么呢？在日常生活中，我们如何做到三减、三健呢？

三减：减盐 减油 减糖

减盐：

《健康中国行动（2019-2030年）》提倡人均每日食盐摄入量不高于5克。对于儿童，《中国居民膳食指南》推荐每日食盐摄入量2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。并可显著增加胃粘膜损伤、钙质流失，超重肥胖、胃病和骨质疏松症等疾病的患病风险。

减盐措施：

减少盐摄入有利于血压的控制。使用定量盐勺、少用酱油等含盐调味品、少吃高盐研制食物、学会阅读营养成分表、外出就餐选择低盐菜品等措施能减少盐的摄入量。

减油：

《中国居民膳食指南》推荐健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

 烹调油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。由于传统的饮食习惯，我国居民脂肪最主要来源是烹调油。除了烹调油，坚果类食物（核桃、葵花籽、花生）和一些加工食物中的油，如巧克力、鸭蛋黄、香肠等，在日常食用时要注意控制总量。高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等。

减油措施：

学会使用控油壶定量用油，控制总量；烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。少用多油烹饪方法如煎、炸；少用反式脂肪酸，如植物奶油、人造黄油等，建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

减糖：

《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

添加糖是纯热能食物，过多摄入会造成龋齿、膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病风险。

减糖措施：

少喝含糖饮料和高糖食物、学会看营养标签、烹调少用糖等措施都可以减少糖的摄入量

三健：健康口腔  健康骨骼  健康体重

健康口腔：

口腔健康是全身健康的重要保障。比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。日常生活中，我们应做到以下3点：

1、养成好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用牙线、漱口水等洁牙产品；

2、平衡膳食、均衡营养；

3、遇到口腔问题时，要及时就医、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童尽量半年进行一次口腔检查。

健康骨骼：

1、多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、大豆、虾皮等对骨骼健康有良好的效果；

2、均衡饮食，少喝饮料、酒等；

3、平均每日20分钟的日照；

4、坚持适量运动。

健康体重：

体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。体重指数（BMI）的标准范围为18.5~23.9，若低于18.5，则身材偏瘦，若指数在24~27.9之间，说明超重；指数大于等于28，则表明身材肥胖。各个年龄段人群都应坚持经常运动、践行“一二一”理念：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

“三减+三健，健康新动力”，倡导广大居民关注慢性病危险因素的预防与控制，促进健康生活方式的形成，做自己健康的第一责任人。！同时希望每一个人都能谨记“六还要”，持续做好“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷勺等良好的卫生习惯和健康生活方式，提升健康意识，为疫情防控助力！