2022年10月8日是第25个“全国高血压日”，今年的宣传主题是“血压要知晓 降压要达标”。血压到底多少才算高？如何正确对待高血压？以下这些要点您知道吗？ 

（一）预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1、限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限 盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过 9g／日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过 5g/日。

2、减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风 险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻 体重。

3、适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重， 降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力 量练习和柔韧性练习。

4、戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5、戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高 血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法 完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血 压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极 接受心理干预。

（二）血压超过 140/90（mmHg）要关注

1、未使用降压药物的情况下，非同日 3 次诊室血压超过 140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。

2、血压超过 130/80mmHg 以上即应引起关注，随着血压的升高， 可能带来心脑肾的危害。

（三）控制高血压，保护心脑肾

1、高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至 危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式 和药物治疗。

2、所有患者坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低 血压或直接降低心脑血管病发生风险（健康生活方式六部曲：限盐减 重多运动，戒烟戒酒心态平）。

3、单纯生活方式干预无法达标高血压患者，应接受药物治疗。

（四）平稳降压，长期达标

1、高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用 1 次的长 效降压药物，以确保平稳降压。

2、血压达标标准：一般高血压患者，血压降至 140/90mmHg 以下， 合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者， 如能耐受，应降至 130/80mmHg 以下；年龄在 65～79 岁的患者血压降至 150/90mmHg 以下，如能耐受，可进一步降至 140/90mmHg 以下；80 岁及以上患者降至 150/90mmHg 以下。