世界更年期医学会选定每年的10月18日为"世界更年期关怀日"，期望重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。

提到“更年期”，很多女性仍是心有戚戚，觉得更年期即意味着衰老、不适甚至病痛…… 据调查，超九成女性会出现各种各样的更年期症状，近2/3女性有明显不适并影响正常生活。尽管如此，在出现更年期症状时，大部分女性却在“忍”。很多女性前半生为家人奉献，忽视了自身健康，更年期更应是关爱自己的开始。

更年期实质是“围绝经期”，是指从卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期，是女性一生必然经历的一个生理阶段，一般可持续5-10年。目前我国40岁以上的女性接近3亿人，其中有1.5亿处于更年期。据世界卫生组织估计，到2030年，我国更年期女性将超过2.1亿。

随着卵巢功能减退和激素水平改变，可引起一系列生理和心理的不适，出现与之相关的各种临床症状，并为此后老年期的健康埋下隐患。

更年期会有什么表现？

（1）近期症状

月经紊乱：由于稀发排卵或无排卵，月经周期不规则、经期持续时间长及经量增多或减少。

血管舒缩症状：表现为反复出现短暂的面部和颈部、胸部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗，一般持续1-3分钟。潮热严重时可影响女性的工作、生活和睡眠。

自主神经失调：常出现如心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等。

精神神经症状：注意力不集中、情绪波动、易怒、焦虑、抑郁、记忆力减退等。

（2）远期症状

泌尿生殖系统绝经综合征：多半绝经期女性会出现泌尿生殖道萎缩症状，表现为阴道干涩、性生活困难及反复阴道感染等，另外可有排尿困难、尿痛、尿急等反复发生的泌尿道感染。

骨质疏松：一般发生在绝经后5-10年，最常发生在椎体。

阿尔茨海默病：绝经后期妇女比老年男性患病风险高，可能与绝经后雌激素水平降低有关。

心血管病变：绝经后女性糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病的发病风险较绝经前明显增加，与雌激素低下有关。

什么样的食物可以缓解症状，要多吃？

①首先推荐的是豆类食物，如黄豆，豆腐，豆浆等，有高含量的植物性雌激素。更有研究表明更年期妇女如果每日摄入与30-50克黄豆相当的豆制品，如200克低脂豆腐、一杯豆奶可以平衡雌激素水平，从而降低潮热多汗等更年期症状的发生。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量，相对于动物蛋白，豆类蛋白可以渐少体内钙的流失。

②增加B族维他命和omega-3（一组多元不饱和脂肪酸）摄入可以有效缓解焦虑抑郁情绪，特别是对于更年期妇女。全麦谷物，小扁豆，红豆，葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，开心果，鸡禽，亚麻籽，南瓜子，芝麻等都含有丰富的维他命B6，可以有效改善神经系统，从而缓解焦虑的情绪。油性鱼类，如金枪鱼和三文鱼，还有核桃都含有丰富的omega-3 不饱和脂肪酸，可有效稳定情绪波动，缓解焦虑抑郁情绪。每日10克的鱼油摄入也可以起到一个改善情绪的作用。

③多食含有丰富色氨酸（tryptophan）的蛋白类食物，如火鸡，鸡蛋，燕麦，豆类，低脂干酪，牛奶。因为色氨酸可以帮助生成中神经传递素复合胺 （neurotransmitter serotonin）, 从而有效帮助睡眠和食欲，并且抑制易怒情绪。如果你的睡眠不好，那就试着睡前喝一杯热牛奶吧 ^-^

④对于绝经女性，每日的钙摄入也是极其重要的，一般临床推荐每日至少摄入1000毫克的钙片，还有适量补充维生素D, 和充足的日照， 可以帮助吸收钙，渐少骨质疏松的危险。钙含量比较多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西兰花，菠菜，坚果还有鱼骨。

那么什么样的食物要少吃呢？

1. 要努力避免咖啡，酒精，巧克力和辛辣食物，因为这些食物会刺激神经系统，加重潮热，夜间盗汗等症状，并且会增加钙流失。

2. 少吃多糖的食物，如甜品，糖果，它们会很快升高血糖水平并且紧跟着会极速下降，从而会使得感觉疲惫，精疲力竭。应该多食蔬菜水果来代替高糖零食。

除了合理饮食之外，当然家庭环境也是很重要啦，家庭成员一定要保持一个理解包容的态度对待每一个更年期妇女哦，毕竟家庭的温暖才是一剂最好的良药呀 !

如果您饱受更年期的各种困扰，别怕，专家来帮您共同积极面对！

【本周专家介绍】

罗洁，副主任医师，医学硕士。2006年开始在浙江大学医学院附属妇产科医院从事临床和教学工作十余年，积累了丰富的妇产科临床工作经验。目前担任浙江大学医学院附属妇产科医院妇三科责任医生，擅长各类妇科疾病的诊疗和手术，尤其擅长治疗各个年龄段女性的月经失调和围绝经期及绝经后妇女的激素补充治疗。担任妇幼保健研究会更年期保健专业委员会委员。已发表数篇论文，其中SCI 4篇。主持及参与多项省部级课题研究。

出诊时间：10月23日（周六）下午 妇科内分泌专家门诊

就诊地点：门诊二楼生殖健康中心256诊室

【本院专家介绍】

毛君辉，市妇幼保健院副院长，妇产科主任医师，毕业于浙江医科大学临床医学专业，本科学历，长期从事妇产科和计划生育临床工作。曾先后在浙江大学医学院附属妇产科医院妇科内分泌及宁波妇儿医院宫颈疾病诊疗中心进修学习，能熟练处理各种妇科常见病、多发病,擅长妇科内分泌疾病诊治、围绝经期激素补充治疗等。

出诊时间：周二全天 

就诊地点：门诊二楼生殖健康中心255诊室

预约电话：0574-62009999

温馨提示：疫情期间市民来院就诊请做好自身防护措施，需佩戴口罩，亮绿码、行程码，提前预约挂号