常言道：中午不睡，下午奔溃。忙碌一上午，脑袋昏昏沉沉，加上中午天气炎热，身体更加吃不消。一系列医学研究发现，午睡可以修复全身多个器官，让精神和体力更充沛。但2020年《中国睡眠指数报告》针对全国20个城市人群的午睡情况进行调查，结果发现，全国仅有29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。

夏天，最适宜午睡的时节

暑天是最适宜午睡的时节，清代词人李笠翁有言：“午睡之乐，倍于黄昏，三时皆所不宜，而独宜于长夏”。《黄帝内经》有关于睡“子午觉”的记载：“子时大睡，午时小憩”。午睡，午觉里的“午”，指的是时辰里的“午时”。中医认为，暑气与心气相通，午时是心经气血最旺的时候，小憩一会儿可安神氧气。现代医学认为，对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老年人来说，应该尽可能保证午睡习惯，尤其是在天热的时候。

为什么说夏天更适合午睡？

1. 暑热影响了人的睡眠世界和质量。夜间入睡迟、早上醒的早，更需要通过午睡来补充睡眠。

2. 正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人常感到非常困倦。

3. 中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

4. 天热时在室内午睡一会儿，能改善脑供血不足，预防脑卒中。午睡前可喝100毫升的温开水，但不要吃冷饮。

午睡时，身体怎样“修复自己”

中午休息会儿，哪怕只有几分钟也好的。美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士找到了不同午睡时长的好处。

①2～5分钟：解除疲劳

短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

②5～20分钟：提高效率

有助提高人的敏锐性、耐力和动作学习能力。

③20～30分钟：提高记忆力

清除脑中无用的的信息，加强长期记忆。

避开4个午睡误区

有的人睡醒后不仅疲劳未减，反而感觉腰酸背痛脑袋疼，专家提醒，你的午睡姿势可能出错了。

趴桌上睡；伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头晕、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状，时间长还可能引发脊柱变形，腰肌劳损。

午睡时间过长；午睡时间过长，可能进入深度睡眠周期。如果午睡没有条件在床上睡到自然醒，建议睡眠时间控制在30分钟内，以免醒后陷入“迷糊”状态。

吃完午饭立即入睡；饭后立即进入睡眠状态，胃肠功能减缓，不利于消化，可能还会引发胃肠胀气等问题。

下午3点后午睡；超过3点午睡，容易影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

优质午睡，满足7个条件

专家总结午睡的7个要点，让身体在午睡时快速充满电。

1. 睡前不吃油腻，别吃得太饱

油腻食物会增加血液粘稠度，加重胃消化负担，影响午休质量。午睡前应散步活动半小时，促进消化。

2. 每周午睡3次，每次30分钟

通常在早上起床后6--8小时后小睡最佳，美国宇航局科学家发现，午睡26分钟能使飞行员的驾驶表现提高34%，警觉度提高54%。

3. 时间紧张，10分钟也够

即使午睡时间被压缩到了10-15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

4. 固定午休时间，休息更高效

最佳午睡时段是下午1点--3点，此时身体疲劳，精力下降，小睡片刻能起到补充能量的作用。每天在同一时间午睡有助于将其融入昼夜节律。

5. 睡不着别强迫，闭眼也是休息

不用强求一定要睡着，可以先把眼睛闭上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，也会像睡着一样恢复体力。

6. 睡前喝杯咖啡，睡醒精神更好

喝了咖啡后，咖啡因被肠胃吸收，作用到大脑的阶段大约需要20分钟。小睡20分钟后，人会更清醒。

7. 没有床用躺椅，不能躺用劲枕

找一个黑暗、安静的场所。可以使用眼罩、耳塞，或者听听白噪音。办公族午睡可以考虑买张躺椅或颈枕，尽量避免趴着睡。